Základní víry a kognitivně behaviorální terapie

Autor: Rhena Branch, Rob Willson

Pokud začínáte přemýšlet o kognitivní behaviorální terapii (CBT), musíte otevřeně prozkoumat, zda vás vaše minulé zkušenosti vedly k rozvoji základní víry to může být příčinou vašich současných emočních obtíží.



Lidé jsou někdy překvapeni, když zjistí, že CBT považuje minulost za důležitý aspekt porozumění problémům člověka. Na rozdíl od tradiční freudovské psychoanalýzy, která se intenzivně zaměřuje na vztahy a zkušenosti z dětství, CBT konkrétně zkoumá minulé zkušenosti, aby zjistila, jak tyto rané události mohou stále ovlivňovat lidi v jejich současnost, dárek životy.



Co jsou základní víry?

Vaše základní víry jsou myšlenky nebo filozofie, které držíte velmi silně a velmi hluboce. Tyto myšlenky se obvykle rozvíjejí v dětství nebo na počátku dospělosti. Základní víry nejsou vždy negativní. Dobré životní a jiné zkušenosti obecně vedou k rozvoji zdravých představ o sobě, ostatních lidech a světě. Zde se zabýváme negativními základními vírami, protože to jsou typy víry, které způsobují emocionální problémy lidí.

Někdy mohou být negativní základní víry, které se formují během dětství, posíleny pozdějšími zkušenostmi, které, zdá se, potvrzují jejich platnost.



Například jedna z hlavních přesvědčení Beth je, že jsem špatný. Rozvíjí tuto víru, aby pochopila, že ji její otec bije bez skutečného nebo zjevného důvodu. Později má Beth několik zkušeností s nepřiměřeným trestem učitelů ve škole, což posiluje její víru v její špatnost.

Základní víry jsou charakteristicky globální a absolutní, jako například Beth's I’m bad. Lidé zastávají základní přesvědčení, že za všech podmínek platí 100%. Když jste ještě dítě, utváříte si své základní přesvědčení, které vám pomůže pochopit vaše zážitky z dětství, a tak nikdy nebudete moci vyhodnotit, zda jsou vaše základní přesvědčení tím nejlepším způsobem, jak dát smysl vašim zkušenostem pro dospělé. V dospělosti můžete i nadále jednat, přemýšlet a mít pocit, že základní víry vašeho dětství jsou stále stoprocentně pravdivé.

Vaše základní víry se nazývají základní, protože jsou to vaše hluboce zakořeněné myšlenky a jsou v samém středu vašeho systému víry. Základní víry vedou k pravidlům, požadavkům nebo předpokladům, které zase produkují automatické myšlenky (myšlenky, které se vám zjevně objeví v hlavě, když jste konfrontováni se situací). Tyto tři vrstvy víry si můžete představit jako terč se základními vírami jako býčí oko. Následující obrázek ukazuje vzájemný vztah mezi těmito třemi vrstvami a ukazuje předpoklady a automatické myšlenky, které obklopují Bethinu základní víru, že je špatná.



základní víry

Terč pro základní víry a terč pro Beth, ukazující tři vrstvy přesvědčení.

Dalším způsobem, jak popsat základní přesvědčení, je čočka nebo filtr, pomocí nichž interpretujete všechny informace, které dostáváte od ostatních lidí a světa kolem vás.

Představujeme tři tábory základních přesvědčení

Základní víry spadají do tří hlavních táborů: víry o sebe, víry v jiné lidi a víry ve svět.

Víra o sebe

Neužitečné negativní základní přesvědčení o sobě často mají kořeny v poškození prvních zkušeností. Být šikanován nebo vyloučen ze školy nebo zažívat zanedbávání, zneužívání nebo ostrou kritiku ze strany pečovatelů, učitelů nebo sourozenců může informovat o tom, jak si rozumíte.

Například Bethiny zkušenosti s fyzickým týráním ji vedly k vytvoření základní víry, že jsem špatný.

názvy léků na krevní tlak

Víra v jiné lidi

Negativní základní přesvědčení o ostatních se často vyvíjejí v důsledku traumatických incidentů zahrnujících jiné lidi. Traumatická událost může znamenat újmu na zdraví, kterou vám způsobí jiná osoba, nebo bude svědkem újmy způsobené ostatním. Negativní základní přesvědčení se mohou vyvinout také z opakovaných negativních zkušeností s jinými lidmi, jako jsou učitelé a rodiče.

Například proto, že Bethin otec byl vůči ní násilný a hrubý, ale zároveň mohl být zábavný, když chtěl být, vyvinula si základní přesvědčení, že lidé jsou nebezpeční a nepředvídatelní.

Víra ve svět

Lidé, kteří zažili trauma, žili s těžkou deprivací nebo přežili ve škodlivém, nejistém a nepředvídatelném prostředí, jsou náchylní k vytváření negativních přesvědčení o životě a světě.

Beth je pevně přesvědčena - že svět je plný špatných věcí - kterou si vytvořila v důsledku své rané domácí situace a událostí ve škole později.

Někdy se vás základní víry ze všech tří táborů učí výslovně jako dítě. Možná vám to dali vaši rodiče nebo pečovatelé jejich základní víry. Například vás mohlo naučit, že život je krutý a nespravedlivý, než jste měli jakékoli zkušenosti, které vás vedly k tomu, abyste si takovou víru vytvořili sami.

Vidět, jak vaše základní víry interagují

Identifikace základních přesvědčení o sobě vám může pomoci pochopit, proč máte stále stejné problémy. Pokud však také můžete poznat své základní přesvědčení o jiných lidech a světě, můžete si vytvořit úplnější představu o tom, proč vás některé situace znepokojují. Například Beth může být na svého šéfa depresivní, protože to odpovídá její základní víře, že jsem špatný, ale zdá se, že zkušenost také potvrzuje její víru, že lidé jsou nepředvídatelní a agresivní.

Stejně jako mnoho lidí můžete mít základní přesvědčení, že jste nemilovaní, nedůstojní nebo nedostateční - tyto přesvědčení se týkají vaší základní hodnoty, dobra nebo hodnoty. Nebo možná máte přesvědčení o své schopnosti postarat se o sebe nebo vyrovnat se s nepřízní osudu - tyto přesvědčení jsou o tom, jak jste bezmocní nebo mocní ve vztahu k ostatním lidem a světu.

Například Mahesh může věřit, že jsem bezmocný, protože zažil tragédii a hodně smůly. Může mít také přesvědčení, že svět je proti mně a ostatní lidé jsou bezcitní. Když se podíváte na tyto tři víry společně, uvidíte, proč má Mahesh depresi.

Zjištění vašich hlavních přesvědčení

Protože jsou základní víry drženy hluboce, možná si o nich nemyslíte ani je neslyšíte jako jasná prohlášení ve své hlavě. Pravděpodobně jste mnohem více informováni o svých negativních automatických myšlenkách nebo svých pravidlech než o svých základních přesvědčeních.

V následujících částech jsou uvedeny některé metody, kterými se můžete skutečně dostat ke kořenům svého systému víry.

Podle šipky dolů

Jednou z technik, která vám pomůže určit vaše problematické základní přesvědčení, je šipka dolů metoda, která zahrnuje identifikaci situace, která způsobí, že budete mít nezdravé negativní emoce, jako je deprese nebo pocit viny.

je adderall ředidlo krve

Poté, co zjistíte situaci, která vyvolává negativní emoce, zeptejte se sami sebe, co o vás situace znamená nebo říká. Vaše první odpověď je pravděpodobně vaše negativní automatické myšlení (NAT). Stále se ptejte sami sebe, co o vás vaše předchozí odpověď znamená nebo co říká, dokud nedosáhnete globálního, absolutního prohlášení, jako jsou ostatní lidé nebezpeční, nebo já jsem špatný, v případě Beth.

Například, když Rashid používá metodu šipky dolů k tomu, aby zjistil, proč se tak stydí, že neuspěl na přijímací zkoušce na univerzitu, má tuto negativní automatickou myšlenku:

NAT: Na žádnou z dobrých univerzit se nedostanu.

Co o mně tento NAT znamená?

Znovu jsem zklamal své rodiče.

Co o mně znamená zklamání rodičů?

je trazodon tricyklický

Když se snažím, aby byli moji rodiče pyšní, selhal jsem.

Co pro mě znamená selhání?

Jsem neúspěch. (Rashidova základní víra)

Stejnou techniku ​​šípu dolů můžete použít k získání základních přesvědčení o ostatních lidech a světě. Prostě se sami sebe ptejte, jaký je váš NAT znamená o ostatních nebo o světě . Nakonec můžete skončit s přesvědčivým prohlášením, které je vaší základní vírou. Následuje příklad toho, jak to udělat, když použijete situaci propuštění nebo propuštění z práce:

NAT: Žádný z mých přátel nebyl propuštěn; proč se mi to stalo?

Co to znamená o světě?

Tvrdá práce a odhodlání se nevyplácejí.

Co to znamená o světě?

Svět je nespravedlivý a krutý. (Základní víra)

Zachytávejte stopy ze svého snění a křiku

Představte si svou nejhorší noční můru. Přemýšlejte o scénářích snů, které vás probudí křikem. Někde v těchto děsivých scénářích může být jedna nebo více vašich hlavních přesvědčení. Některé příklady základních přesvědčení, které se mohou projevit ve snech a nočních můrách, zahrnují následující:

  • Vysychání při veřejném mluvení
  • Být odmítnut vaším partnerem pro jinou osobu
  • Být kritizován před kolegy z práce
  • Ztráta v cizí zemi
  • Bolí něčí city
  • Dělat něco bezmyšlenkovitého a být s tím konfrontován
  • Sklamání někoho důležitého ve vašem životě
  • Být ovládán jinou osobou
  • Být vydán na milost a nemilost někomu jinému

Hledejte podobnosti mezi vašimi scénáři nočních můr a situacemi, které vás v reálném životě rozrušily. Zeptejte se sami sebe, co může obávaná snová situace znamenat o vás, o ostatních lidech nebo o světě. Stále zvažujte, co každá z vašich odpovědí znamená o sobě, ostatních nebo o světě, dokud nedosáhnete základní víry.

Vyplňování prázdných míst

Další metodou, jak získat své základní přesvědčení, je jednoduše vyplnit mezery. Vezměte kousek papíru, napište následující a vyplňte prázdná místa:

jsem ______________________________________________

Ostatní lidé jsou ____________________________________

Svět je ________________________________________

Tato metoda vyžaduje, abyste téměř divoce hádali, jaké jsou vaše základní víry. Nakonec jste v lepší pozici než kdokoli jiný, abyste to uhodli, takže cvičení stojí za to.

Můžete také zkontrolovat písemnou práci, kterou jste odvedli, což je dobrá technika pro objevování vašich hlavních přesvědčení. Projít si to, co jste zaznamenali, vám umožní vylepšit, vyladit nebo změnit vaše přesvědčení. Ujistěte se, že používáte jazyk, který vyjadřuje, jak na sebe opravdu mluvíte. Základní víry jsou velmi výstřední. Rozhodnete se je však formulovat zcela na vás. Totéž platí pro zdravé alternativní víry, které rozvíjíte. Ujistěte se, že vkládáte alternativní víry do jazyka, který odráží váš vlastní jedinečný způsob, jak na sebe mluvit.

Dopad základních přesvědčení

Základní víry jsou vaše základní a trvalé způsoby, jak vnímat a dávat smysl sobě, světu a ostatním lidem. Vaše klíčová víra existuje už od raného života. Tyto základní víry jsou tak typicky zakořeněné a v bezvědomí, že si pravděpodobně neuvědomujete jejich dopad na vaše emoce a chování.

Špinění, když jednáte podle starých pravidel a přesvědčení

Lidé mají tendenci chovat se podle přesvědčení, které mají o sobě, o ostatních a o světě. Chcete-li vyhodnotit, zda jsou vaše základní přesvědčení nezdravá, musíte věnovat pozornost odpovídajícímu chování. Nezdravé základní víry obvykle vedou k problematickému chování.

Například Milo věří, že je nemilovaný a že jiným lidem nelze důvěřovat. Proto má sklon být pasivní ke svým přítelkyním, usilovat o ujištění, že se ho chystají neopustit, a být podezřívavý a žárlivý na jejich interakce s jinými muži. Milovy přítelkyně se často jeho žárlivosti a nejistoty nasytí a vztah ukončí.

alkohol na opar

Protože Milo pracuje podle své základní víry o tom, že je nemilovatelný, chová se způsobem, který ve skutečnosti vede k tomu, aby své partnery od něj odháněl. Milo ještě nevidí, že jeho základní víra a odpovídající nejistota je to, co způsobuje problémy v jeho vztazích. Místo toho Milo pokaždé, když ho partner opustí pro někoho jiného, ​​považuje za další důkaz, že jeho základní víra v to, že jsem nemilovaný, je pravdivá.

Sybil věří, že na sebe nesmí upozorňovat, protože jednou z jejích hlavních přesvědčení je, že ostatní lidé jsou agresivní. Proto je v sociálních situacích tichá a zdráhá se prosadit. Její vyhýbavé a sebevražedné chování znamená, že často nedostává to, co chce, což živí její základní víru, že jsem nedůležitý.

Sybil jedná v souladu se svým základním přesvědčením, že ostatní lidé jsou agresivní a je pravděpodobné, že se na ni obrátí, a následně se připravuje o příležitost vidět, že k tomu vždy nedojde. Pokud Sybil a Milo identifikují své negativní základní přesvědčení, mohou začít rozvíjet zdravější nové přesvědčení a chování, které mohou přinést lepší výsledky.

Pochopení toho, že nezdravé základní víry způsobují předsudky

Když začnete zkoumat své základní přesvědčení, může se vám zdát, že se vše ve vašem životě spikne, aby vaše nezdravá základní přesvědčení vyzněla. Ale je více než pravděpodobné, že to, co se ve skutečnosti děje, je vaše hlavní víra, která vás vede k zaujatému pohledu na všechny vaše zkušenosti. Nezdravé víry, jako jsem já nemilovaný a ostatní lidé jsou nebezpeční, narušují způsob, jakým zpracováváte informace. Negativní informace, které podporují vaši nezdravou víru, jsou povoleny. Pozitivní informace, které jsou v rozporu s negativními věcmi, jsou buď odmítnuty, nebo zkrouceny tak, že znamenají něco negativního v souladu s vaší nezdravou vírou.

Model předsudků na následujícím obrázku ukazuje, jak vaše nezdravé základní víry mohou odmítnout pozitivní události, které mohou odporovat jim. Zároveň vaše základní víry mohou shromažďovat negativní události, které mohou Podpěra, podpora jejich platnost. Vaše nezdravé základní víry vás také mohou vést k tomu, že budete zkreslovat pozitivní události na negativní události, aby vaše víry nadále působily pravdivě.

model základních předsudků

Model předsudků ilustruje, jak někdy zkreslujete pozitivní informace, aby zapadly do vašich negativních přesvědčení.

Tady je příklad toho, jak Bethina základní víra, že jsem špatná, způsobí, že bude poškozovat její zkušenosti:

  • Negativní zkušenosti: Šéf Beth se zlobí kvůli zmeškanému termínu a potvrzuje svou víru, že ‚jsem špatný '.
  • Pozitivní zkušenost: Šéf Beth je spokojen s kvalitou její zprávy, což Beth zkresluje, protože je z této zprávy jen šťastný, protože je tak zvyklý na to, že veškerá moje další práce je hrozná, což dále potvrzuje její víru, že jsem špatný.

Beth také menší ignoruje pozitivní události, které nepodporují její přesvědčení, že je špatná, například tyto:

  • Zdá se, že ji lidé mají v práci rádi.
  • Spolupracovníci jí řeknou, že je v práci svědomitá.
  • Její přátelé jí pošlou SMS a pozvou ji ven.

Beth si však rychle všimla menších záporný události, které se zdají odpovídat jejímu přesvědčení, že je špatná:

  • Někdo ji hrubě tlačí do rušného vlaku.
  • Její přítel na ni během hádky křičí.
  • Když vstoupí do kanceláře, pracovní kolega se na ni neusmívá.

Bethina základní víra, že jsem špatná, funguje jako filtr, jehož prostřednictvím jsou interpretovány všechny její zkušenosti. V zásadě jí to brání v přehodnocování sebe sama jako na něco jiného než špatného; to ji dělá předsudky vůči sobě samé. Proto je identifikace negativních klíčových přesvědčení a jejich zaměření na změnu tak důležité!